Dor muscular pós treino

É normal sentirmos dor muscular depois de fazermos um treino muito bem feito, porém, a intensidade desta dor precisa ser muito bem interpretada.

As dores musculares são normais quando começamos um treino novo ou quando mudamos a carga ou até mesmo o grupo muscular que estamos treinando.

Isto é devido ao fato de estarmos forçando micro lesões em nossa musculatura, que em breve se torará em aumento de massa muscular. Devemos entender que isso é esperado e natural, é isto que irá gerar nossa evolução.

Essas dores podem começar de 4 a 6 horas após o término do treino e vão aumentar podendo ter seu pico em até 72 horas.

O mais importante sobre as dores musculares, é a intensidade desta dor. Ao contrário do que algumas pessoas imaginam, ter mais dor não significa que o treino foi mais poderoso. Você precisa analisar a intensidade dessa dor dando nota de 0 a 10 por exemplo, onde sua dor não pode receber nota superior a 6.

Outro indicador importante é verificar se as dores limitam seu movimento. Uma dor saudável jamais irá limitar os seus movimentos como sentar, levantar os braços ou se abaixar. A dor sempre deve ser no máximo um incomodo, um desconforto.

Mas o que fazer para evitar que esta dor seja tão forte que limita os seus movimentos?

O que pode estar causando as dores excessivas são excesso de carga(peso), movimentos errados e alimentação inadequada.

Para você evitar as dores então, você deve contratar um profissional de educação física, pelo menos para te corrigir nas primeiras vezes que for fazer um exercício. A maioria das academias já tem esse profissional monitorando todos os alunos, exija a presença dele para correções sempre que for fazer um exercício pela primeira vez.

O segundo ponto de atenção é o que as pessoas mais negligenciam, a alimentação.

Faça esse exercício hoje. Olhe para o seu prato e me diga quais são os nutrientes que você está ingerindo e suas quantidades. Quanto tem de proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras?

Você está consumindo os micro e macro nutrientes necessários para dar conta das suas atividades cotidianas e dos seus exercícios físicos?

A maioria das pessoas não dá muita atenção a isso e acha que está fazendo tudo certinho ao passar o dia inteiro comendo batata doce e frango e tomando whey após as atividades físicas.

Já tem muito tempo que não sinto dor muscular ao aumentar a carga dos meus exercícios, e meus resultados são bem visíveis e falam por mim.

Meu resultado melhorado a cada dia.

Isso não quer dizer que eu não sinta fadiga, e desconfortos. Vejam que sei diferenciar muito um desconforto de dor.

Como eu fiz isso? Alimentação regulada, mas não deixo de ir a um rodizio de pizza, e principalmente suplementação de vitaminas, minerais, fibras, cálcio, magnésio e vitamina D.

Quer ter acesso a todas estas informações? Me chama no whats que eu te explico tudo.

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Ganhar massa magra com Herbalife

A Herbalife é bastante conhecida como a empresa dos shakes para emagrecer, mas esta é uma visão antiquada e equivocada sobre a Herbalife e seus shakes, você também pode ganhar massa magra com seus produtos.

Neste artigo você vai poder saber um pouco sobre a estratégia que eu irei utilizar para mudar de nível e começar a ganhar mais massa magra, músculos, utilizando os produtos da Herbalife.

Primeiramente, eu segui a primeira estratégia para perder peso e perdi um pouco mais de 20 kg, mantendo o mesmo nível de atividades físicas(talvez um pouco menos) que eu mantinha antes de conhecer a herbalife.

Esta informação é importante por que muitos acreditam que eu faço muito exercício e é isso que me fez emagrecer, o que não é errado, 20% do meu resultado vem destes exercícios, mas 80% vem na alimentação balanceada com a Herbalife.

Mas como fazer agora para ganhar massa magra? Simples, continuaremos utilizando os shakes, mas adicionando como sobremesa após uma ou duas refeições devidamente balanceadas.

Além dos shakes, nos lanches, dois ao dia, utilizarei as saborosas barras de proteína da Herbalife. Aqui posso falar com propriedade, já utilizei várias marcas e sabores de barras de proteína disponíveis no mercado e não consegui entender como eu conseguia comer aquelas coisas, e falo inclusive das mais caras que se dizem saborosas, nada supera o sabor da barra de proteína da Herbalife, o difícil é comer apenas uma por lanche.

Agora vem o pós treino, já que 20% de qualquer resultado é a atividade física, após os treinos precisamos nos alimentar adequadamente e para isso eu utilizo dois produtos distintos.

Após exercícios de força, academia convencional e até mesmo cross training, utilizo o Tri-Core Protein Blend, já após os pedais que tem uma duração superior a 2 horas, as necessidades do corpo são um pouco diferentes e então utilizo o Carbo Protein, um mix de carboidratos e proteínas que ajuda a recuperar o corpo para uma próxima atividade física.

Em toda alimentação, complemento com uma colher de Protein Powder, pó de proteína de soja, a melhor proteína com alto valor biológico.

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Fibra para emagrecer

Muita gente tem dificuldades para emagrecer e nunca entende o por que? Podemos apontar vários erros no dia a dia de cada pessoa, mas isso fica para um outro artigo.

Você conhece a importância das fibras alimentares para auxiliar no processo de emagrecimento e saúde geral do corpo?

As fibras são extremamente importantes para o nosso corpo, são elas que regulam nosso intestino diminuindo a absorção de açúcar e gorduras.

Além dos benefícios para o emagrecimento, as fibras ajudam a prevenir uma infinidade de doenças como alguns tipos de câncer como o de cólon, reto e mama.

Lembre-se sempre que a fibra não é remédio, é um alimento necessário para o bom funcionamento do nosso organismo.

Para auxiliar no processo de emagrecimento, devemos consumir fibras em todas as refeições, incluindo nossos lanches entre as principais refeições do dia.

Como a vida da maioria das pessoas é corrida, temos algumas alternativas para você consumir a quantidade de fibra diária de maneira fácil e gostosa.

Fiberbond: Composto por fibra de aveia e beterraba, é recomendado ingerir 2 tabletes 30 minutos antes de cada uma das principais refeições. Ele vai dificultar a absorção de gorduras e elas serão expelidas pelas fezes. Não esqueça de tomar muita água para ativar o funcionamento adequado das fibras.

Fiber Concentrate: Como muitos tem dificuldades em consumir pelo menos 2 litros de água por dia, o Fiber Concentrate é o parceiro ideal para dar aquele sabor para a água que você vai tomar. Tem dois sabores, manga e uva. Tome até duas porções por dia.

Fiber Powder: Para misturar com qualquer alimento, temos o Fiber Powder ,com sabor neutro. Use uma colher de sopa na bebida ou alimento que preferir até 3 vezes ao dia. Não esqueça de ingerir bastante água para potencializar o funcionamento de qualquer fibra alimentar.

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O novo kit de cliente premium é muito mais barato que o kit de distribuidor independente e seu valor é todo revertido em produtos.

O que vem no kit?

2 saches de shake
1 sache de nutrisoup
1 sache de sopa lanche
1 guia de boas vindas
1 catálogo de produtos Herbalife Nutrition

Mas quais as vantagens em ser um cliente premium?

Descontos progressivos que vão de 14% até 32%. Conforme o seu consumo aumenta, aumentam os descontos
Prêmios e promoções exclusivas
Parcelamento de pedidos no cartão de crédito, independente de valor
Entrega dos produtos diretamente na sua casa ou onde você preferir
Linha direta com a Herbalife para tirar suas dúvidas(se preferir pode tirar suas dúvidas diretamente conosco por whatsapp ou pessoalmente)

Siga os passos do vídeo abaixo para fazer o seu cadastro. Se preferir, faça o seu cadastro nesse site que entraremos em contato.

Use o Id: 432497022

Iniciais: MIC

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Vossa excelência o Shake

Shake para controle de peso Herbalife, ou como preferirem, Vossa excelência o Shake.

Esta é a melhor apresentação possível para o Shake da Herbalife. Ao contrário de vários outros produtos disponíveis no mercado, o Shake Herbalife não é um produto voltado apenas ao emagrecimento, é um produto voltado ao controle de peso, ou seja, pode ser usado para perda de peso, manutenção de peso e ganho de peso ou massa muscular.

O Shake Herbalife é considerado um produto substituto de refeição, sabe por que?

Ele tem tudo o que uma pessoa adulta precisa em uma refeição, vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, fibra, e o melhor, com caloria controladas. Se for preparado conforme o rótulo, tem em torno de 200 calorias. Uma refeição normal teria em torno de 600 calorias.

Isso deve ter gosto de remédio

É aí que você se engana totalmente. Os Shakes da Herbalife são distribuídos em 10 sabores. Coco, Doce de Leite, Mousse de Maracujá, Baunilha Cremoso, Morango Cremoso, Chocolate Sensation, Cookies & Cream, Paçoca, Milho Verde e Banana Caramelizada.

Os sabores são para todos os paladares, desde quem prefere algo mais doce até quem não gosta tanto do sabor do açúcar.

A maneira de utilizar o Shake Herbalife é muito simples. Basta misturar 250 ml de leite semidesnatado(pode ser em pó ou os de caixinha mesmo) com duas colheres e meia de sopa do seu sabor de Shake favorito. Bata no liquidificador ou misture em uma cheiqueira. Também pode ser preparado com o Nutrev no lugar do leite.

Medo de passar fome

Outra preocupação de muitos é com o medo de sentir fome tomando apenas o Shake Herbalife em alguma das principais refeições. Fique tranquilo, como dito anteriormente, se preparado conforme o rótulo, você não sentirá fome durante, aproximadamente 4 horas, o que é tempo mais do que suficiente para chegar a hora daquele lanche saudável que você pode comer uma fruta ou uma barra de proteína Herbalife.

Interessado em experimentar uma vida mais saudável com os produtos Herbalife?

Nos chame no whatsapp que responderemos a qualquer dúvida:

Whatsapp Patrícia 54 9 9927 7171

Whatsapp Ivan 54 9 8411 0111

Coachs de transformação corporal

Já tentou mais de 20 dietas mirabolantes e nada funcionou para você alcançar o emagrecimento desejado?

Isso é o que mais ouvimos e entendemos o por que isto acontece, você está usando as ferramentas erradas para controlar o seu peso.

Parece difícil perder peso com tantas opções saborosas nos rodeando o tempo todo e com aqueles amigos que insistem em não dar atenção para a própria saúde e sempre tentam nos levar para o caminho das comilanças.

Concordamos que é difícil sim, da mesma forma que é difícil estar acima do peso. Cansar para ir até a padaria da esquina buscar um pão, sofrer para subir um ou dois lances de escada, não conseguir brincar por mais de 5 minutos com seu filho(a).

É você quem escolhe o seu difícil, nós podemos te ajudar se fizer a escolha do difícil certo.

Porque temos tanta certeza? Nós temos as ferramentas certas!

Imagine bater em um prego com as mãos! É difícil né? Agora tenta usar um martelo, chega até a parecer brincadeira de criança.

Com as ferramentas certas que temos, você pode alcançar qualquer um dos seus objetivos, seja ele emagrecimento, manutenção ou ganho de peso.

Entre em contado por um dos whats abaixo e informe que viu este artigo que temos algo especial para lhe oferecer.

Patrícia (54) 9 9927 7171

Ivan (54) 9 98411 0111

A importância da balança de bioimpedância

Você já ouviu falar da balança de bioimpedância?

Normalmente, quando vamos a uma academia, somos avaliados para que nós, e o profissional de educação física, saibamos como estamos e o que pode ser feito para alcançarmos nosso objetivo.

Até hoje, só tive um tipo de avaliação em academias convencionais, medidas do corpo(braço, peito, barriga, cintura, quadril, coxa, etc), balança convencional que só me mostra o peso e o uso do adipômetro que mostra a quantidade de gordura em partes localizadas do corpo.

Mas qual é o problema dessa avaliação?

São vários os problemas. Veja a foto abaixo: Ambas as pessoas tem 80 kg, mas olha só a diferença dos corpos.

Comparativo entre pessoas com 90kg

O adipômetro dá um salto em qualidade na avaliação, mas ainda deixa muito a desejar, já que com o tempo, a composição corporal se altera muito e o adipômetro pode passar a registrar excesso de pele e não a gordura.

Mas o pior do adipômetro é que com ele não se tem uma forma de medir o quanto de gordura visceral temos, quantidade de músculo, água, ossos, etc. Muita informação importante fica de fora.

É aí que entra a importância da balança de bioimpedância.

Este tipo de balança nos dá as informações completas sobre a composição corporal, o que precisamos informar para ela são apenas a idade, sexo e altura da pessoa, o restante é ela que nos dá e com pouco tempo de análise.

Entre os dados que conseguimos extrair da balança de bioimpedância, está o mais importante para sabermos sobre nossa saúde que é a gordura visceral, aquela gordura que fica entre os órgãos, entre as vísceras.

Esta gordura é a causadora dos entupimentos de veias e artérias, é quem prejudica o funcionamento de vários órgãos, causando mal estar e dependendo da quantidade, até um infarto.

Agora você deve estar pensando, deve ser caro para fazer esta avaliação com a balança de bioimpedância!

Realmente pode ser caro, dependendo do profissional que for fazer esta avaliação, algo em torno de R$ 300,00 a R$ 350,00 com um nutricionista ou com algum profissional de educação física.

Mas você sabe que nós estamos aqui para lhe ajudar a melhorar a qualidade de vida e para isso, oferecemos esta avaliação de maneira gratuita, basta você agendar conosco.

Para agendar a sua avaliação de maneira totalmente gratuita, mande uma mensagem para um destes whatsapp abaixo e diga na mensagem que você quer fazer a avaliação gratuita conforme viu no site da herbafit.

Esperamos você para começarmos logo o seu processo de melhora de qualidade de vida.

Whats Patrícia: (54) 9 9927 7171

Whats Ivan: (54) 9 8411 0111

Seja Bem Vindo a Herbafit!

Seja Bem vindo ao novo site da Herbafit Erechim!

Estamos muito felizes em disponibilizar este espaço onde poderemos repassar o nosso conhecimento e o conhecimento de vários outros profissionais que trabalham diretamente com nutrição, seja para redução de peso ou manutenção de peso, ganho de massa muscular e até mesmo para ganho em desempenho esportivo.

Ao longo das semanas estaremos divulgando artigos dos mais variados assuntos relacionados a nutrição e exercícios físicos, redução de peso, manutenção de peso e ganho de massa muscular.

Enquanto isso, o que acha de passar no nosso Espaço anexo ao Box Cross Erechim na Avenida Pedro Pinto de Souza, 156 e saborear um delicioso shake ou pudim na hora de suas refeições? Te aguardamos lá!

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